ilość powtórzeń

[...] przetrenowanie (2 dni temu trening pleców a od wczoraj ból gardła :/ i ogólne osłabienie-przeziębienie) myślałem żeby poucinać po serii w ćwiczeniach i może trochę zwiększyć ilość powtórzen i dietę zmienić o tak (na te najbliższe 2 tyg): rano po przebudzeniu : 5g. Creatine xplode + 5g. leucyny 1.80g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z [...]

[...] Brzuch pracuje prawie cały czas (rozluźnienie jest na moment przy dotykaniu łokciami kolan oraz gdy leży się wyprostowanym na plecach). Robienie na czas na maksymalną ilość powtórzeń wzmacnia i rozwija mięśnie brzucha. Na balecie dobrze Ci mówili. Domsy są mało odczuwalne gdy się wystarczająco dużo i często trenuje. Pewnie na balecie też [...]

Trening barków bez zmian. Przy treningu ramion ilość powtórzeń spadła o 2p w porównaniu do pokazowego filmiku :-) Byłem na spacerze - grzało mocno i chociaż bardzo się starałem to czas był 100 minut. Posiłek po spacerze na zdjęciu. Żona podzieliła się ze mną darem od sąsiadki :-) Odpocząłem trochę i przejadę się rowerem (kończę 20dkg piersi z 3 [...]

No teraz to jest git. Dodałem plan do ulubionych i moge używać go w kalendarzu. Fajnie że wypałnia się automatycznie ilość powtórzeń z planu. A to kopiowanie tylko suplementów tez by mi się przydało:)

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8 Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8,8) Prostowanie ramion na wyciagu stojac (progresja 12,10,8,8) Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Wtorek: poranne [...]

Bover0 pudzian mistrz swiata i europy ale nie w trojboju ani nie w wyciskaniu... zobacz sobie jak sie prawidlowo robi, on tak nie robil ciagow co do TS to nie na ilosc powtorzen, TS czy samo WL to wynik na 1x !! i nie koniecznie w sprzecie, bo sa takze organizowane zawody RAW Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-04-13 15:32:44

[...] uderzeniach, są to uderzenia lekkie nie wychodzą z całego ciała. Są to tylko krótkie strzały (naprawdę krótkie) dzięki temu mam lepsze wyczucie... uderzenia są krótkie, duża ilość powtórzeń, są lekkie... w sumie daje mi to tyle, że przy mocnym uderzeniu nic mnie nie boli... nie lubię robić pompek na kościach przez dziwne ustawienie chrząstek, [...]

Podczas ćwiczenia łap nie stosuje dużych ciężarów, nie zależy mi na sile, lecz na masie. Moje bicepsy dobrze reagują na dużą ilośc powtórzeń 12-15. Na sztange zakładam 30kg na okolo 15 ruchów. Bicepsy po ok. 40,5 cm

[...] 8 pow x 80kg 3 seria: 4 pow x 90kg 4 seria: 2 pow x 100kg 5 seria: 1 pow x 110kg Chciałem z kolegą sprawdzić ile damy radę podnieść w "Martwym Ciągu" dlatego taka ilość powtórzeń -Ściaganie Drążka Wyciągu Górnego W Siadzie Szerokim Uchwytem 1 seria: 12pow x 5 sztabek 2 seria: 10pow x 6 sztabek 3 seria: 10pow x 6 sztabek 4 seria: [...]

masti gdybym przeczytal inf. konkurs dla publicznosci w wyciskaniu CC na ilosc powtorzen slowem bym sie nie odezwal.Ale na plakacie macie konkurencja dodatkowa Wyciskanie Wielokrotne.Uzyliscie nazwy rozwijajacej sie konkurencji a moze nawet niedlugo dyscypliny i "slina pociekla"i jak widac troche zbednych emocji przy okazji.

To skubany ma gabaryty, dobrze ze nie bedzie startowal na wlasna ilosc powtorzeń:))

[...] czas machania = 5 minut dla godzinnego treningu Czesiu macha na treningu 50kg sztangą. Łączny czas machania = 2.5 minuty dla godzinnego treningu Oboje wykonują tę samą ilość powtórzeń i mają ten sam plan. Aby było trudniej - są bliźniakami jednojajowymi. Pytanie: który trenuje bardziej intensywnie? (od razu mówię, że nie znam odpowiedzi) [...]

[...] potwierdzają że najlepszym zakresem powt na budowanie masy jest przedział 12-8 jednak jak zauważył krzych666w niektórych ćwiczeniach mięśnie lepiej reagują na większą ilość powtórzeń A tak na dobrą sprawę u Ciebie przy np 15 powt wzrost będzie zerowy a gdy dasz 6 powt obwody wystrzelą w górę. Dlatego musisz sam do tego dojść ale takie [...]

Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 155 Jak się to robi? Duża ilość powtórzeń - musi być duże pieczenie mięśni brzucha po kilkudziesięciu powtórzeniach!?

1. Jakie ćwiczenie proponujesz zamiast Podciąganie sztangi do brody? 2. Martwy Ciąg można dać po drążku. 3. Małą ilość powtórzeń bo to trening na mase - chyba dobrze? 4. Poza tym mała objętość-tricepsy i barki zostaną z kwitkiem. Ok. jakie proponujesz ćwiczenie dodać? 5. Nogi traktujesz po macoszemu. Tak brakuje przynajmniej 2/3 ćwiczeń-czegoś [...]

chcialem sie jeszcze zapytac o ilosc powtorzen w seriacvh we wszystkich cwiczeniach,i jesli mam mniejszy staz powinienem zastosowac 3s,moze bym wykorzystal twoj plan

nie zalewania się chociaż wiem że na masie i tak wpadnie trochę tłuszczu to do ilu zmniejszyć te aeroby? I zmienić ilość powtórzeń? A i jeszcze jedna sprawa może dodać jakieś uginanie na koniec bo w przedramieniu mam już prawie tyle co w bicepsie :| Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2012-02-12 14:31:31

Wczoraj barki Wyciskanie hantli nad glowa 4 serie hantla 20kg Unoszenie do mostka 4 serie 40kg Wznosy do boku 4 serie hantla 6kg Wznosy w opadzie tulowia hantla 4kg Ilosc powtorzen 10-12

Ale taki ogólny zarys planu jaki podałem jest dobry ? A co z martwym ciągiem ? Czyli robić np każde ćwiczenie po 4 serie ale stała ilość powtórzeń tak w przedziale 5-9 ;) ? Co do dipsów to właśnie nie mam za bardzo jak doczepić obiążenie, o ile na pompki na poręczach na triceps zakładam talerze na ugięte nogi i wchodzi ładnie, o tyle tutaj [...]

ta, ten 1 sam wzięłem ze artykułu wzoru gotowca układałem pod swój sprzęt a nie usuwam to co nie pasuje :/ tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam dać... Ten 2 skopiowałem. nie wiem co tam źle zrobiłem i Ci nie pasuje bo ja tu nic nie zerżnąłem od nikogo... Albo znalazłem plan na miniumum sprzętowe z art georga : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (wg [...]